ダイエットで大切なのは食事の順番?

ダイエット中は、
1日3食を規則正しくバランス良く食べるようにすることが大切です。
決して食事を抜くようなことはしない方が良いです。

そこで、ダイエット中の食事はどのような点に気をつけると良いかが気になりますね。
注意して欲しい3つのポイントをお話ししておきます。

さらに、ダイエット中の食事は野菜を中心にすれば良いのかと悩みますね。
野菜を摂ることは良いのですが、
それよりも大切なことがあるので紹介しておきます。

さらに、食事の際に食べる順番も注意しましょう。

また、ダイエット中は必ず朝食を摂るようにしてくださいね。
その理由も紹介しておくので、しっかり食べてダイエットに励みましょう。

ダイエット中の基本の食事はどうすべきか?

ダイエットの基本は1日3食をきっちりと食べる事を守ることです。
そして、食事の際には、食事の内容に注意するようにします。
そのポイントは、カロリーと糖質が低いものを選んで食べるようにすることです。

カロリーと糖質が高い食べ物としては、白米があげられます。
ダイエットで白米を食べないというのではなく、
量と食べるタイミングを見直するようにしてくださいね。
ごはんは食べる量を少なくして、1番最後に食べるようにしましょう。

白米だけでなく、意外なことに沢山食べると太るのが野菜と果物です。
ですから、くれぐれも食べる量に注意するようにしてくださいね。

実は、糖質は食べると血糖値を急激にあげる傾向があり、
急激に血糖値が上がることで脂肪として体内に蓄積されるのです。

そこで、食べる順番を良く考えるようにします。
ダイエット中の食事の基本は、
食べる物、量、食べるタイミングの3点に注意することが大切です。

ダイエット中の食事は野菜中心が良い?!

ダイエット、イコール野菜中心の食事と考えがちですが、
バランスの良い食事を摂ることが大切なのです。

ですから、野菜を多く摂るように心がけつつ糖質
脂質など必要な栄養を偏ることなく摂取するようにします。

野菜を食べることで食物繊維を摂ることができます。
食物繊維には、腸内環境を整え便通を良くし、
余分な脂質の吸収を抑えてくれる働きがあります。

そのため、コレステロールの摂取を調節してくれるのです。
ですから、ダイエット中には腸内の働きが乱れがちになるため、
野菜を沢山摂るようにしてください。

そこで、ダイエット中におすすめの野菜を紹介します。

  • 新陳代謝を高める効果があるアスパラガス
  • 食物繊維とビタミンB1が豊富レタス
  • 脂質の代謝を高めるトマト
  • 鉄分を豊富に含むほうれん草
  • 整腸効果の高い大根
  • 食物繊維が豊富カロリーの低いきのこ類

などを毎回の食事に工夫して取り込むと良いです。

食事の際は野菜サラダを先に食べ
食物繊維を沢山取り入れることで血糖値の上昇を抑えて食べすぎを防いでくれます。

そのため、野菜類をサラダだけでなく
野菜スープやスムージーにして上手く摂るように心がけましょう。

ダイエット中の食事は朝を抜きがち!実は朝食抜きはNG!?

特に、ダイエットで大切にしたいのは朝の食事です。
朝、しっかりとした食事を摂ることでダイエットも順調に進みます。

決して、朝食をおろそかにしないでください。
朝をしっかりと摂ることで、昼食に過剰なカロリー摂取を抑えることもできます。
何よりも、朝食を摂ることで脳が活性化されて1日をスタートさせることができます。

大切な朝食ですが、必要な栄養素をバランス良く摂るように心がけましょう。

そこで、おすすめするのが和食の朝食です。
ごはん、味噌汁、焼き魚、漬け物などの朝食に
フルーツをプラスすることで、必要とする栄養素を確保することが
できます。

ですが、出勤準備などで忙しいと
和食の朝食を準備するのは難しいですね。

そこで、シリアルにナッツやフルーツを添えることでバランスの良い朝食に
なります。

ダイエットで体を壊すことは絶対に避けたいことです。
ダイエットとは、健康的な体を作ることと考えて無理な食事抜きなどはしないことが大切です。

まとめ

ダイエットで大切なのは、
1日3食をきっちりと食べることです。
そして、食べる際にはカロリーと栄養バランスをよく考えるようにします。

もっとも注意したいのが糖質で、その代表格的食品がごはんです。

ダイエットでは、
ごはんを全く食べないのではなく量とタイミングを考えて食べるようにしましょう。

ダイエット中は野菜だけに偏るのではなく、
食物繊維を豊富に含む野菜とタンパク質などを摂り
バランスを考えて食べるようにすると良いです。

また、野菜サラダなどを先に食べることで血糖値の上昇を
抑えることができます。

さらに、ダイエット中だからと朝食を抜くことはやめましょう。
ダイエット中だからこそ、
栄養バランスの取れた朝食を摂るようにします。
そうすれば、昼食での過剰なカロリー摂取をすることがありません。
そこで、理想的な朝食として栄養バランスが取れた和食に
フルーツを添えることをおすすめします。

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